Πιέσεις πάγκου σε ελαφριά κλίση στο Smith machine

Εκτέλεση

Αρχική θέση:

• Ξεκρέμασε τη μπάρα και κράτα την πάνω από το πάνω μέρος του στήθους με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
• Κράτα τις ωμοπλάτες σου μαζεμένες προς τα πίσω και πατημένες στον πάγκο.

Φάση καθόδου (έκκεντρη):

• Κατέβασε αργά τη μπάρα μέχρι ακριβώς κάτω από την κλείδα ή το πάνω μέρος του στήθους.
• Διατήρησε τον έλεγχο — μην αναπηδάς τη μπάρα.

Φάση πίεσης (συγκεντρική):

• Σπρώξε τη μπάρα προς τα πάνω σε ευθεία γραμμή μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια σου.
• Εστίασε στο σφίξιμο του πάνω μέρους του στήθους στο πάνω σημείο.

Κλείδωμα και επανάληψη:

• Ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις σου και μετά τοποθέτησε με ασφάλεια τη μπάρα πίσω στα άγκιστρα.