Γέφυρα ισχίων

Περιγραφή

Πάρε θέση γέφυρας, ισορρόπησε στις φτέρνες και ξεκίνα να τεντώνεις τα πόδια ένα-ένα, μονόπλευρα.

Κράτα τα ισχία σε έκταση όσο το δυνατόν περισσότερο.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μέγας γλουτιαίος
• Ορθός κοιλιακός

Δευτερεύοντες μύες

• Λοξοί κοιλιακοί

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, cybro, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).