CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Βαθύ κάθισμα Σούμο
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Βαθύ κάθισμα Σούμο

ΠόδιαΣωματικό βάρος

Περιγραφή

Θέση εκκίνησης:

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω.

Βήματα:

  1. Βυθιστείτε αργά λυγίζοντας τα γόνατά σας προς τα έξω. Απλώστε τα χέρια προς τα εμπρός. Κρατήστε κεφάλι, στήθος και γοφούς σε ευθεία γραμμή. Πιέστε τους γλουτούς σας.
  2. Σπρώξτε προς τα πάνω στην αρχική θέση.
  3. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση με παλμική κίνηση.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Μέγας γλουτιαίος
  • Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: sophialj, Gianluca Vespignani (imported from Feeel), wger.de, Clément Mondon (imported from Feeel), flexagoon (imported from Feeel), Omer I.S. (imported from Feeel)). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).