Ώσεις ισχίων (glute drive)

Περιγραφή

Ξάπλωσε με την πλάτη στο μαξιλάρι και δέσε τον εαυτό σου με τη ζώνη μέσης. Τοποθέτησε τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων. Πρέπει να είναι ελαφρώς ανοιγμένα προς τα έξω.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

Οπίσθιοι μηριαίοι
Τετρακέφαλος μηριαίος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, schweezer). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).