Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα

Κράτα έναν αλτήρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια κάτω από τον εσωτερικό δίσκο (λαβή σχήματος καρδιάς).

Με τους αγκώνες πάνω από το κεφάλι, κατέβασε τον πήχη πίσω από το πάνω μέρος του χεριού λυγίζοντας τους αγκώνες. Λύγισε τους καρπούς στο κάτω σημείο, για να μη χτυπήσει ο αλτήρας στο πίσω μέρος του λαιμού. Σήκωσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι εκτείνοντας τους αγκώνες, ενώ υπερεκτείνεις τους καρπούς. Επέστρεψε και επανάλαβε.