Skydiver με τα χέρια σε σχήμα T

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα πόδια ανοιχτά περισσότερο από το πλάτος των ώμων και σηκωμένα. Τα χέρια σου είναι τεντωμένα στα πλάγια και σχηματίζουν ένα T με το πάνω μέρος του σώματος, με τις παλάμες στο πάτωμα. Τώρα σήκωσε το πάνω μέρος του σώματος, τα χέρια και τα πόδια όσο ψηλά μπορείς, κρατώντας το σώμα σε ένταση. Στρέψε τους αντίχειρες προς το ταβάνι και σύρε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος και όλα τα άκρα στον αέρα, φέρε τα πόδια μαζί και ύστερα άνοιξέ τα ξανά, κρατώντας τα συνεχώς στον αέρα. Στις υπόλοιπες επαναλήψεις, κίνησε μόνο τα πόδια, ανοίγοντας και κλείνοντάς τα.