CalixΠεριγραφή
Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου στο έδαφος και τα πόδια ακουμπισμένα ίσια. Σήκωσε ταυτόχρονα χέρια και πόδια, σαν να πετάς, και σύσπασε την κάτω πλάτη. Φρόντισε να αναπνέεις και, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης, κράτα την κίνηση για τουλάχιστον δύο έως πέντε δευτερόλεπτα ανά επανάληψη.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Wunschcoach, baldurmen, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).