Μπροστινή σανίδα (plank)

Η σανίδα (plank) είναι άσκηση με το βάρος του σώματος. Ως πολυλειτουργική κίνηση, δεν στοχεύει μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά και τη σπονδυλική στήλη και τα ισχία. Η σανίδα ενδυναμώνει και σφίγγει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνει τη στάση και την ισορροπία, μειώνει το σωματικό λίπος και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του μεταβολισμού. Ασκήσεις όπως η «στάση της σανίδας» ενισχύουν την αντοχή των κοιλιακών μυών που σταθεροποιούν το σώμα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που συνδέεται με την εξασθένιση της λειτουργίας των σταθεροποιητικών μυών του σώματος. Οι σανίδες είναι μια ευέλικτη άσκηση που στοχεύει πολλές από τις σημαντικότερες μυϊκές ομάδες του σώματος, γι' αυτό μπορεί να τις κάνει οποιοσδήποτε για να βελτιώσει την αντοχή και τη συνολική δύναμη του σώματός του.