CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Κάμψεις διαμαντιού (diamond push-ups)
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Κάμψεις διαμαντιού (diamond push-ups)

ΣτήθοςΣωματικό βάρος

Περιγραφή

Εκκίνηση: Μπες σε θέση σανίδας (plank). Τοποθέτησε τα χέρια κοντά το ένα στο άλλο κάτω από το στήθος, ώστε οι αντίχειρες και οι δείκτες να σχηματίζουν σχήμα διαμαντιού.

Κατέβασμα: Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το στήθος προς τα χέρια σου. Κράτα το σώμα ίσιο.

Ώθηση: Σπρώξε προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν πλήρως τα χέρια.

Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα και τον κορμό (core) σφιχτό.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

  • Τρικέφαλος βραχιόνιος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: clafal, wger.de, notdefine). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).