CalixΑσκήσεις>Πλάγιο βαθύ κάθισμα (Cossack squat)
Πλάγιο βαθύ κάθισμα (Cossack squat)
Περιγραφή
Το Cossack squat είναι άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που δουλεύει κυρίως τα πόδια και τους γλουτούς, αλλά εμπλέκει και σταθεροποιητικούς μυς. Είναι εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της δύναμης, της κινητικότητας και της σταθερότητας με λειτουργικό τρόπο.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Γαστροκνήμιος (γάμπα)
- Ορθός κοιλιακός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Τελική έκταση γονάτου με λάστιχοΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt, clafal). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).