Κάμψεις δικεφάλων drop

Οι κάμψεις drop σε τροποποιημένη θέση και με αργό ρυθμό ενεργοποιούν αποτελεσματικά τον βραχιόνιο μυ για περισσότερο πλάτος στα χέρια. Η αρχική θέση είναι με τα δύο χέρια σε ελαφριά γωνία το ένα προς το άλλο στο ύψος του στήθους, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κατέβασε τον έναν αλτήρα αργά και ελεγχόμενα σχεδόν μέχρι την πλήρη έκταση του χεριού κατά το πρώτο μισό της κάμψης και μετά ανέβασέ τον πίσω στην αρχική θέση, ενώ ο άλλος αλτήρας μένει στην αρχική του θέση. Τώρα κατέβασε τον άλλο αλτήρα. Έτσι διατηρείται η τάση στον βραχιόνιο. Καθώς περνάμε το σημείο των 90° στο δρόμο προς τα κάτω, οι δικέφαλοι αναλαμβάνουν τη δουλειά.