Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία (drag pushdown)

Περιγραφή

1. Η αρχική θέση για αυτό το pushdown με σχοινί είναι όρθια, απέναντι από μια τροχαλία, κρατώντας τις λαβές του σχοινιού και με τα δύο χέρια και με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Γείρε ελαφρά μπροστά από τα ισχία διατηρώντας το στήθος όρθιο και φέρε τους ώμους και τους αγκώνες πίσω από το σώμα, ώστε όταν πιέζεις προς τα κάτω τα εξαρτήματα της τροχαλίας να επιτυγχάνεις πλήρη σύσπαση της μακριάς κεφαλής του τρικεφάλου.
3. Σύρε το σχοινί της τροχαλίας όσο πιο κοντά στο σώμα γίνεται και τέντωσε τους αγκώνες μέχρι το τέρμα.

Μύες

Κύριοι μύες

• Τρικέφαλος βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).