Μεντεσές ισχίων (hip hinge)

Περιγραφή άσκησης Hip Hinge

Το hip hinge είναι ένα βασικό κινητικό πρότυπο που περιλαμβάνει κάμψη στα ισχία διατηρώντας ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη. Χρησιμοποιείται συχνά σε ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου, τα swings με kettlebell και τα good mornings. Για να κάνεις ένα hip hinge:

1. Αρχική θέση: Στάσου με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων και ελαφρώς λυγισμένα γόνατα.
2. Κάμψη στα ισχία: Πίεσε τα ισχία προς τα πίσω διατηρώντας την πλάτη ίσια. Ο κορμός σου πρέπει να γέρνει προς τα μπροστά και το στήθος να μένει ψηλά.
3. Φάση καθόδου: Συνέχισε να γέρνεις μέχρι ο κορμός σου να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος ή μέχρι να νιώσεις διάταση στους οπίσθιους μηριαίους.
4. Επιστροφή σε όρθια θέση: Πίεσε με τις φτέρνες και ώθησε τα ισχία μπροστά για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.