CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Πλάγιες κάμψεις κορμού με αλτήρα

ΚοιλιακοίΑλτήρες

Περιγραφή

Γνωστή και ως πλάγιες κάμψεις με αλτήρα (dumbbell side bends). Στάσου σε ευθεία με τα ισχία, με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, διατήρησε τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, με τα χέρια τεντωμένα δίπλα στο σώμα, και πιάσε τον αλτήρα με το ένα χέρι. Κάνε αργές και ελεγχόμενες πλάγιες κάμψεις του κορμού μέχρι να φτάσεις σε γωνία περίπου 45°.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Λοξοί κοιλιακοί

Δευτερεύοντες μύες

  • Ορθός κοιλιακός

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: GiglioRosso, clafal, wger.de, klabautermann,walker). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).