Βαθύ κάθισμα δράκου (Dragon squat)

Περιγραφή

Ξεκίνα όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ισχίων. Σταύρωσε το δεξί σου πόδι πίσω σου προς την αριστερή πίσω γωνία του δωματίου, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα. Επέστρεψε και επανάλαβε, εναλλάσσοντας πλευρές. Κράτα τα ισχία και τους ώμους στραμμένα προς τα εμπρός καθώς σταυρώνεις τα πόδια και λυγίζεις τα γόνατα.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

Οπίσθιοι μηριαίοι
Γαστροκνήμιος (γάμπα)
Μέγας γλουτιαίος

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: admin, cynomops, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).