Ορειβασίες

Θέση εκκίνησης:

Ξεκινήστε από την όρθια θέση κάμψεων ή την ψηλή σανίδα.Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους.Κρατήστε το κεφάλι σε ευθεία γραμμή με την πλάτη, κοιτάζοντας προς το πάτωμα.Τα πόδια θα πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των γοφών.

Βήματα:

1. Μετακινήστε το ένα γόνατο προς το κέντρο του σώματος, προς τους αγκώνες, κρατώντας το άλλο πόδι τεντωμένο.
2. Με μια γρήγορη κίνηση άλματος, τεντώστε το λυγισμένο πόδι προς τα έξω και τραβήξτε το άλλο γόνατο προς το σώμα σας.
3. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε το βήμα 2, εναλλάσσοντας τα πόδια.

Σημειώσεις:

Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη σας θα πρέπει να παραμένει όσο το δυνατόν πιο ευθεία - αποφύγετε την καμπούρα ή τη χαλάρωση της πλάτης.