CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Pullover με ψηλή τροχαλία
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Pullover με ψηλή τροχαλία

ΠλάτηΤροχαλία

Περιγραφή

Στάσου απέναντι στο μηχάνημα με τα πόδια ελαφρά ανοιχτά και πιάσε τη μπάρα με λαβή από πάνω (πρηνή), με τεντωμένα χέρια και τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

  • Κρατώντας την πλάτη σταθερή και τους κοιλιακούς σε σύσπαση, εισπνεύσε και φέρε τη μπάρα προς τους μηρούς σου, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα (ή τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους). Εκπνεύσε στο τέλος της κίνησης.

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Πλατύς ραχιαίος
  • Πρόσθιος οδοντωτός

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Franpol, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).