CalixΚωπηλατική Meadows με μπάρα
Περιγραφή
Η κωπηλατική Meadows είναι μονόπλευρη κωπηλατική που εκτελείται με στήσιμο landmine, λαβή από πάνω και στάση με το ένα πόδι μπροστά. Γείρε τον κορμό σου προς τα εμπρός και πιάσε την μπάρα. Στήριξε τον άλλο πήχη στο μπροστινό πόδι. Ξεκίνα την κίνηση οδηγώντας τον αγκώνα πίσω σου ενώ συμπτύσσεις την ωμοπλάτη. Κράτα τον ώμο που δουλεύει χαμηλά. Τράβηξε προς το πίσω ισχίο σου μέχρι ο αγκώνας να φτάσει στο ύψος του κορμού σου.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πλατύς ραχιαίος
- Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Ορθός κοιλιακός
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, carlos3c). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).