CalixΚοιλιακοί (sit-ups)
Περιγραφή
Κάτσε σε ένα στρώμα, με τις γάμπες ακουμπισμένες σε έναν πάγκο και τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Κράτα τα χέρια πίσω από το σβέρκο. Ανέβα τώρα με κυλιστική κίνηση της πλάτης· πρέπει να νιώσεις πώς οι επιμέρους σπόνδυλοι χάνουν την επαφή με το στρώμα. Στο ψηλότερο σημείο σύσπασε τους κοιλιακούς όσο περισσότερο μπορείς και κράτα για 2 δευτερόλεπτα. Κατέβα τώρα, ξετυλίγοντας την πλάτη σου.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Franpol, wger.de, clafal). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).