Κοιλιακοί (crunch) με τροχαλία

Περιγραφή

Πιάσε το καλώδιο της τροχαλίας με τα χέρια σου και κράτα το δίπλα στους κροτάφους σου. Γονάτισε, κράτα τον κορμό ίσιο και σκύψε προς τα εμπρός. Κατέβα με γρήγορη κίνηση, κυλώντας την πλάτη προς τα μέσα (οι αγκώνες σου δείχνουν προς τα γόνατα). Μόλις κατέβεις, επέστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Ορθός κοιλιακός

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).