Κοιλιακοί (crunch) σε επικλινή πάγκο

Ξάπλωσε ανάσκελα σε επικλινή πάγκο, με τα πόδια στο ένα άκρο του πάγκου. Ζήτησε από έναν συνεργάτη ή χρησιμοποίησε κάποια άλλη βοήθεια (μπάρα κ.λπ.) για να τα κρατήσει σταθερά, και βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Από αυτή τη θέση σήκωσε το πάνω μέρος του σώματος μέχρι το κεφάλι ή οι αγκώνες σου να αγγίξουν τα γόνατά σου. Κάνε την κίνηση κυλώντας την πλάτη σου προς τα πάνω.