Ανοίγματα με τροχαλία - κάτω στήθος

Αρχική θέση:

• Τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια σε σχήμα «Y».
• Νιώσε διάταση στο στήθος (με ελαφρά κάμψη στους αγκώνες — μην τους κλειδώνεις).

Κίνηση:

• Φέρε τα χέρια προς τα κάτω και μαζί μπροστά από το κάτω στήθος ή τους πάνω κοιλιακούς, με ομαλή κίνηση τόξου.
• Σφίξε δυνατά το στήθος στο κάτω σημείο για 1–2 δευτερόλεπτα.

Επιστροφή:

• Σήκωσε αργά τα χέρια πίσω προς τα πάνω από την ίδια διαδρομή, μέχρι να νιώσεις καλή διάταση στο στήθος.
• Διατήρησε τον έλεγχο — μην αφήνεις τα βάρη να σε τραβήξουν πίσω πολύ γρήγορα.