Διάταση βατράχου (frog stretch)

Περιγραφή

1. Μπες στα τέσσερα, πάνω στα χέρια και τα γόνατα.
2. Άνοιξε τα γόνατα προς τα έξω και κατέβα στους αγκώνες.
3. Χωρίς να κινήσεις τους αγκώνες ή τα γόνατα, ξεκίνα να λικνίζεσαι μπροστά και πίσω, προσπαθώντας να φέρεις τους γλουτούς πιο κοντά στα πέλματά σου.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Croak6728, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).