CalixΚοιλιακοί (crunch) με αλτήρα
Περιγραφή
Οι κοιλιακοί (crunch) με αλτήρα είναι εκδοχή των κλασικών crunch με βάρος, σχεδιασμένη για να στοχεύει πιο έντονα τους κοιλιακούς μυς. Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα και τα πέλματα στο έδαφος. Κράτα έναν αλτήρα με τα δύο χέρια κοντά στο στήθος ή πάνω από το κεφάλι. Σήκωσε τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης από το έδαφος με κίνηση crunch, ενεργοποιώντας τον κορμό. Χαμήλωσε αργά πίσω στην αρχική θέση. Φρόντισε να κάνεις ελεγχόμενες κινήσεις σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, για να αποφύγεις την καταπόνηση.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: hpmbala@gmail.com, wger.de, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).