Plate pinch hold (κράτημα δίσκων)

Το plate pinch hold είναι άσκηση δύναμης λαβής που στοχεύει τους πήχεις και βελτιώνει την αντοχή της λαβής. Διάλεξε έναν ή δύο δίσκους (οι δίσκοι με λείες άκρες λειτουργούν καλύτερα) και κράτα τους «τσιμπώντας» τους μεταξύ του αντίχειρα και των δαχτύλων. Κράτα τους δίσκους με το χέρι τεντωμένο κάτω στο πλάι σου ή ελαφρώς μπροστά σου. Διατήρησε το κράτημα όσο περισσότερο μπορείς, κρατώντας τους ώμους χαλαρούς και τη λαβή σταθερή. Η άσκηση μπορεί να γίνει για χρόνο ή για επαναλήψεις.