Γιόγκα: αγελάδα-γάτα

Πάρε πρώτα θέση στα τέσσερα. Τα χέρια βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Τα δάχτυλα είναι ανοιχτά πλατιά και εξασφαλίζουν σταθερή στάση. Είναι καλύτερο να στηρίζεις το βάρος του μπροστινού μέρους του σώματος στους αντίχειρες και στους δείκτες. Τοποθέτησε τα πόδια στο πλάτος των ισχίων πάνω στο στρώμα γιόγκα. Οι μηροί πρέπει να βρίσκονται κάθετα κάτω από τα ισχία. Φρόντισε το βάρος σου να κατανέμεται ομοιόμορφα ανάμεσα στα χέρια και τα γόνατα. Το κεφάλι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης και κοιτάς προς το στρώμα. Η πλάτη σου είναι σε ουδέτερη θέση. Εισπνεύσε βαθιά και ξεκίνα με τη γάτα. Με την επόμενη εκπνοή, στρογγύλεψε την πλάτη σου σπόνδυλο προς σπόνδυλο. Προσπάθησε να τραβηχτείς όσο πιο πολύ γίνεται προς το ταβάνι. Τράβηξε το κεφάλι προς το στήθος και γύρισε τη λεκάνη. Τώρα εισπνεύσε βαθιά και πέρασε στην αντίθετη θέση, την αγελάδα. Κοίλανε την πλάτη προς τα κάτω, τράβηξε ελαφρά τους ώμους προς τα πίσω και σήκωσε το κεφάλι όσο είναι άνετο για σένα. Το βλέμμα σου κατευθύνεται προς τα πάνω. Εκπνεύσε συνειδητά και πέρασε ξανά στη γάτα. Με την επόμενη εκπνοή, πέρασε ξανά στην αγελάδα. Επανάλαβε την άσκηση μερικές φορές και φρόντισε να βρίσκεσαι σε ροή.