Διάταση sleeper

Περιγραφή

1. Ξάπλωσε στο πλάι έτσι ώστε να στηρίζεις λίγο βάρος στην ωμοπλάτη σου, για να μένει ακίνητη
2. Τέντωσε το χέρι σου σε 90 μοίρες μπροστά σου, ακουμπισμένο στο πάτωμα/στρώμα
3. Σήκωσε το χέρι από τον αγκώνα, ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν προς το ταβάνι και η παλάμη να κοιτάζει προς τα πόδια σου
4. Κρατώντας τον αγκώνα ακίνητο, χαμήλωσε απαλά την παλάμη προς το πάτωμα

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής

Δευτερεύοντες μύες

• Τραπεζοειδής

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Croak6728, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).