CalixΑσκήσεις>Jerk ολυμπιακής άρσης με μπάρα
Jerk ολυμπιακής άρσης με μπάρα
Περιγραφή
Το jerk της ολυμπιακής άρσης βαρών
- Κράτα την μπάρα μπροστά στους ώμους, όπως στο push press
- Λύγισε και τέντωσε τα γόνατα σπρώχνοντας την μπάρα προς τα πάνω, ενώ βυθίζεσαι κάτω από αυτήν
- Δέξου την μπάρα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια, χρησιμοποιώντας προβολή
- Φέρε τα πόδια παράλληλα μεταξύ τους ενώ κρατάς την μπάρα κλειδωμένη πάνω από το κεφάλι
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
Δευτερεύοντες μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Clean and press με μπάραΏμοι · Αλτήρες
- Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτηΏμοι · Τροχαλία
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, M9, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).