Έλξη τροχαλίας με ένα χέρι (lat pulldown)

Κάθισε στο μηχάνημα lat pulldown και πιάσε τη μονή λαβή με ουδέτερη λαβή. Κράτα τον κορμό σταθερό, το στήθος ψηλά και τις ωμοπλάτες ελαφρά προς τα πίσω. Ξεκίνα με το χέρι πλήρως τεντωμένο πάνω από το κεφάλι και τράβηξε τη λαβή προς το πάνω μέρος του στήθους, ακολουθώντας ελεγχόμενη, ελαφρά διαγώνια διαδρομή. Εστίασε στο να δουλεύει ο πλατύς ραχιαίος, κρατώντας τον ώμο χαμηλά και αποφεύγοντας κάθε περιστροφή του κορμού. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, διατηρώντας πλήρη έλεγχο σε όλη την κίνηση.