Ανοίγματα με τροχαλία - μέσο στήθος

Αρχική θέση: Τα χέρια ανοιχτά στα πλάγια (σχήμα μεγάλου «T»), νιώθοντας διάταση στο στήθος.

Κίνηση: Φέρε τα χέρια σου μαζί μπροστά από το στήθος με μια ευρεία κίνηση αγκαλιάς.

• Εστίασε στο να σφίξεις το στήθος στο κέντρο.
• Μην κλειδώνεις τους αγκώνες και μην το μετατρέπεις σε πίεση.

Επιστροφή: Άνοιξε αργά τα χέρια πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας την ένταση στο στήθος.