Τουρκική έγερση (Turkish get-up)

Περιγραφή

Ξεκίνα από ξαπλωτή θέση ανάσκελα και φτάσε στην όρθια θέση κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Άλλαξε χέρι ανάμεσα στις επαναλήψεις.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Πρόσθιος δελτοειδής
Μέγας γλουτιαίος
Λοξοί κοιλιακοί
Πρόσθιος οδοντωτός

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Wunschcoach, dookie1481). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).