Άσκηση Copenhagen για τους προσαγωγούς

Ξάπλωσε στο πλάι με τον αγκώνα τοποθετημένο ακριβώς κάτω από τον ώμο, παρόμοια με τη θέση της πλάγιας σανίδας (side plank). Τοποθέτησε το πάνω πόδι σε πάγκο, με το εσωτερικό του πέλματος ή τον αστράγαλο να ακουμπά πάνω του. Σήκωσε τα ισχία και κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή, ενώ το κάτω πόδι μένει μακριά από το έδαφος. Η άσκηση ενεργοποιεί έντονα τους προσαγωγούς του πάνω ποδιού, ενώ προκαλεί και το core και τους σταθεροποιητές των ισχίων.