Ώσεις ισχίων με μπάρα (Hip thrust)

Περιγραφή

Η μπάρα πρέπει να τοποθετηθεί ακριβώς στο πάνω μέρος των μηρών, αμέσως κάτω από τη βουβωνική χώρα. Τα πέλματά σου πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τα γόνατά σου. Ώθησε τα ισχία προς τα πάνω ώστε να σχηματίσεις ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους. Χρησιμοποίησε ένα μαξιλαράκι για άνεση.

Μύες

Μπροστά

Πίσω

Κύριοι μύες

Μέγας γλουτιαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google Play App Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Bret Contreras, wger.de, enros7500, jptjptjptjpt, Goulart). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).