Άσκηση πήχεων με σχοινί (wrist roller)

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ώμων και πιάσε ένα εργαλείο wrist roller με τα δύο χέρια. Αν το γυμναστήριό σου δεν έχει wrist roller, μπορείς εύκολα να φτιάξεις ένα. Χρειάζεσαι μόνο ένα δίσκο βάρους 5 ή 10 pounds, ένα γερό λεπτό σχοινί μήκους περίπου 3 feet και ένα ξύλο ή μια μπάρα 6-8 inches. Στερέωσε σταθερά το σχοινί στη μέση του ξύλου/της μπάρας και δέσε το άλλο άκρο του σχοινιού στο δίσκο. Για να ξεκινήσεις την άσκηση, πιάσε το ξύλο/την μπάρα με τα δύο χέρια με πρηνή λαβή. Τέντωσε και τα δύο χέρια ίσια μπροστά σου, παράλληλα προς το έδαφος. Έπειτα, τύλιξε το βάρος από το έδαφος προς τα πάνω, στρίβοντας γρήγορα το ξύλο/την μπάρα με τα χέρια και τους καρπούς σου. Όταν το βάρος φτάσει στην κορυφή, κατέβασε αργά το δίσκο πίσω στο έδαφος, αντιστρέφοντας την κίνηση των χεριών και των καρπών σου. Επανάλαβε (αν μπορείς!).