Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία (ένα χέρι)

Οι πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία με ένα χέρι είναι παραλλαγή των πλάγιων εκτάσεων και άσκηση για την ανάπτυξη των μυών των ώμων.

1. Τοποθέτησε την τροχαλία στη χαμηλότερη δυνατή θέση και στερέωσε μία λαβή.
2. Άπλωσε το χέρι σου πάνω από το σώμα και πιάσε τη λαβή με ουδέτερη λαβή.
3. Κράτα τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο, τράβηξε τη λαβή πάνω από το σώμα σου και σήκωσέ την πλάγια.
4. Χαμήλωσε αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.