Πλάγιες και εμπρόσθιες εκτάσεις με αλτήρες

Περιγραφή

• Στάσου ίσια κρατώντας τους αλτήρες στα πλάγια του σώματος
• Κράτα τα χέρια σχεδόν πλήρως τεντωμένα
• Χωρίς ορμή, σήκωσε τους αλτήρες στα πλάγια του σώματος μέχρι το ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω
• Κατέβασε τους αλτήρες στα πλάγια του σώματος, με τις παλάμες προς τα μέσα
• Αμέσως σήκωσε τους αλτήρες μπροστά από το σώμα σου μέχρι το ύψος των ώμων, με τις παλάμες προς τα κάτω
• Και πάλι κάτω
• Αυτή είναι μία επανάληψη

Μύες

Κύριοι μύες

• Πρόσθιος δελτοειδής

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: M9, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).