CalixΠεριγραφή
Στάσου με τα πόδια σε απόσταση όσο το πλάτος των ισχίων και με τις κνήμες κολλημένες στην μπάρα. Πιάσε την μπάρα με λαβή διπλάσια από το πλάτος των ώμων και, κρατώντας την κάτω πλάτη ίσια, πίεσε τις πτέρνες στο έδαφος για να αρχίσεις να σηκώνεις την μπάρα. Όταν περάσει πάνω από τα γόνατα, τέντωσε εκρηκτικά τα ισχία και ανασήκωσε τους ώμους. Άφησε την ορμή να μεταφέρει το βάρος πάνω από το κεφάλι.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Clean and press με μπάραΏμοι · Αλτήρες
- Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτηΏμοι · Τροχαλία
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Mens Fitness). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).