CalixΑσκήσεις>Κάθισμα στον τοίχο (wall sit)
Κάθισμα στον τοίχο (wall sit)
Περιγραφή
Το wall sit (ή κάθισμα στον τοίχο) είναι ισομετρική άσκηση που εμπλέκει κυρίως τους μυς των ποδιών, βελτιώνοντας τη μυϊκή αντοχή και τη σταθερότητα.
Μύες
Κύριοι μύες
- Μέγας γλουτιαίος
- Τετρακέφαλος μηριαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Γαστροκνήμιος (γάμπα)
- Ορθός κοιλιακός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Βαθύ κάθισμα (squat) με ένα πόδι σε κουτίΠόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλαγές ισχίων 90/90Πόδια · Σωματικό βάρος
- Εναλλασσόμενες προβολές προς τα πίσωΠόδια · Σωματικό βάρος
- ΑραμπέσκΠόδια · Σωματικό βάρος
- Τελική έκταση γονάτου με λάστιχοΠόδια · Λάστιχο αντίστασης
- Άνοιγμα οστράκου με λάστιχο (clamshell)Πόδια · Λάστιχο αντίστασης
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: clafal, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).