V-up (Mark Lauren)

Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους ορθούς κοιλιακούς μυς. Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια κοντά στα πλάγια. Σήκωσε το κεφάλι από το πάτωμα και ανύψωσε τα πόδια και τα χέρια περίπου 15 εκατοστά από το πάτωμα. Οι παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω και το βλέμμα στο ταβάνι. Τώρα λύγισε τα πόδια και ταυτόχρονα σηκώσου σε καθιστή θέση, ώστε τα γόνατα και το στήθος σχεδόν να αγγίζονται. Μόνο οι γλουτοί σου μένουν στο πάτωμα. Τα χέρια σου είναι τώρα τεντωμένα στο ύψος των ώμων. Μετά επέστρεψε αργά στην αρχική θέση με τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα και το κεφάλι σηκωμένο.