CalixΚοιλιακοί reach ups
Περιγραφή
Για να εκτελέσεις αυτή την άσκηση, ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι. Μετά, σφίξε τους κοιλιακούς και σήκωσε τον κορμό από το πάτωμα, απλώνοντας τα χέρια προς το ταβάνι, ώστε να «φτάσεις» όσο πιο ψηλά γίνεται. Επέστρεψε αργά στην αρχική θέση, ελέγχοντας την κίνηση. Τα reach ups ενδυναμώνουν τους κοιλιακούς μυς και βελτιώνουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης. Μπορούν να ενταχθούν σε διάφορα προγράμματα προπόνησης για να δουλέψουν τη δύναμη και τη σταθερότητα του κορμού (core).
Μύες
Κύριοι μύες
- Λοξοί κοιλιακοί
Δευτερεύοντες μύες
- Ορθός κοιλιακός
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, painDpice). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).