Ανοίγματα με τροχαλία - άνω στήθος

Αρχική θέση:

• Τα χέρια κάτω και ελαφρώς πίσω από το σώμα, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους.
• Νιώσε μια ελαφριά διάταση στο στήθος.

Κίνηση:

• Φέρε τα χέρια προς τα πάνω και μαζί μπροστά από το πάνω μέρος του στήθους — περίπου σε ύψος από το πηγούνι μέχρι την κλείδα.
• Χρησιμοποίησε ομαλή, ελεγχόμενη κίνηση (απόφυγε τα τραντάγματα).
• Σφίξε το στήθος στο πάνω σημείο για 1–2 δευτερόλεπτα.

Επιστροφή:

• Άφησε αργά τα χέρια να κατέβουν πίσω και προς τα έξω στα πλάγια, διατηρώντας τον έλεγχο και την ένταση.