CalixΑσκήσεις>Κωπηλατική με τροχαλία με ένα χέρι και περιστροφή (από το δάπεδο)
Κωπηλατική με τροχαλία με ένα χέρι και περιστροφή (από το δάπεδο)
Περιγραφή
Μπες σε θέση με το ένα γόνατο στο έδαφος και πιάσε το καλώδιο της τροχαλίας από τη χαμηλότερη θέση.
Περίστρεψε τον ανώτερο κορμό για να έρθεις στην αρχική θέση και γείρε λίγο τον ανώτερο κορμό προς το πλάι.
Τοποθέτησε το ελεύθερο χέρι στο γόνατο.
Τράβηξε το καλώδιο περιστρέφοντας τον ανώτερο κορμό.
Μύες
Κύριοι μύες
- Πλατύς ραχιαίος
Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδής
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: bbk). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).