Εκτάσεις τρικεφάλων με τροχαλία και λικνισμό

Τοποθέτησε τα πόδια κάτω από το σχοινί και γείρε τον κορμό προς το σχοινί. Βάλε το ένα πόδι πίσω. Πίεσε το σχοινί προς τα κάτω και γείρε ολόκληρο το σώμα προς τα πίσω, πάνω στο πίσω πόδι, καθώς πιέζεις προς τα κάτω, ώστε να φέρεις τα χέρια πίσω από το σώμα. Μην ξεχνάς να φέρνεις το στήθος μπροστά κατά τη διάρκεια του pushdown. Καθώς αφήνεις αργά το σχοινί, γείρε ξανά το σώμα πάνω στο μπροστινό πόδι.