CalixΑσκήσεις>Κάμψεις (push-ups) με στενή λαβή
Κάμψεις (push-ups) με στενή λαβή
Περιγραφή
Μπες σε σταθερή θέση σανίδας (plank), φέρνοντας τα χέρια κοντά μεταξύ τους μέχρι σχεδόν να ακουμπήσουν. (εικόνα 1) Λύγισε τους αγκώνες για να φέρεις αργά το στήθος προς το πάτωμα (εικόνα 2). Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα καθώς σπρώχνεις ξανά προς τα πάνω με εκρηκτικότητα. Επανάλαβε. Φρόντισε να κατεβαίνεις αργά σε κάθε επανάληψη, κρατώντας σωστή τεχνική.
Μύες
Κύριοι μύες
- Βραχιόνιος
- Πλατύς ραχιαίος
- Μείζων θωρακικός
- Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Τρικέφαλος βραχιόνιος
Παρόμοιες ασκήσεις
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, philip, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).