Σχοινάκι: βασικές αναπηδήσεις

Αυτή η άσκηση απαιτεί ένα σχοινάκι αναπηδήσεων. Βεβαιωθείτε ότι το μήκος του σχοινιού είναι προσαρμοσμένο στο ύψος σας. Ένας τρόπος για να ελέγξετε είναι να πιάσετε και τις δύο λαβές με το ένα χέρι και να σταθείτε στη μέση του σχοινιού που κρέμεται στο έδαφος με το ένα πόδι. Εάν το σχοινί (χωρίς τις λαβές) φτάνει ακριβώς κάτω από το στήθος σας, το μήκος του είναι σωστό. Ένα πιο κοντό σχοινί θα ήταν επικίνδυνο, καθώς μπορεί να χτυπήσετε τον εαυτό σας, και ένα μακρύτερο σχοινί θα δημιουργούσε κακή φόρμα.

1. Βάλτε τα πόδια σας κοντά, λυγίστε λίγο τα γόνατα, κρατήστε το κεφάλι και το σώμα σας ίσια, κρατήστε τους αγκώνες μέσα, ανοίξτε τα χέρια σας.
2. Περιστρέψτε μόνο τους καρπούς σας με αρκετή δύναμη για να κάνετε το σχοινί να περιστρέφεται.
3. Πηδήξτε τόσο ψηλά όσο χρειάζεται για να περάσετε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας.
4. Επαναλάβετε από το βήμα 2.