Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Περιγραφή

Στάσου κρατώντας αλτήρες, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Γύρισε τον πήχη προς τα πάνω και κράτα ακίνητο το πάνω μέρος του χεριού, ενώ ανεβάζεις κάθε αλτήρα μέχρι τον ώμο σου.

Μύες

Κύριοι μύες

• Δικέφαλος βραχιόνιος
• Βραχιόνιος

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: BFad07, wger.de). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).