Πιέσεις στήθους σε μηχανή

Περιγραφή

1. Ρύθμισε το ύψος του καθίσματος ώστε οι λαβές να είναι παράλληλα με το στήθος σου.
2. Χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να πιέσεις το πεντάλ που σπρώχνει τα πόδια προς τα εμπρός.
3. Φέρε τις λαβές στην αρχική θέση.
4. Κράτα την πλάτη σου σε επαφή με το πίσω μαξιλάρι και πίεσε προς τα έξω.
5. Πίεσε τις λαβές μακριά από το στήθος σου και εκπνεύσε.
6. Άφησε τις λαβές να έρθουν απαλά προς τα μέσα μέχρι να φτάσουν στο στήθος σου.
7. Άφησε τις λαβές να επιστρέψουν στο στήθος σου καθώς εισπνέεις.

Μύες

Κύριοι μύες

• Μείζων θωρακικός

Δευτερεύοντες μύες

—

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: roneydya, wger.de, aom44ja6w@mozmail.com, wgerjhn). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).