CalixΚατέβασε το Calix
Ασκήσεις>Κάθισμα τοίχου
⋮ΕΛΛΗΝΙΚΑ

Κάθισμα τοίχου

ΠόδιαΣωματικό βάρος

Περιγραφή

  1. Ακουμπήστε στον τοίχο, στραμμένοι προς τα εμπρός και με τα πόδια σταθερά στο έδαφος, στο πλάτος των ώμων και περίπου 60 cm μακριά από τον τοίχο
  2. Σύρετε την πλάτη σας προς τα κάτω στον τοίχο, κρατώντας την πιεσμένη πάνω του, μέχρι τα πόδια σας να βρίσκονται σε ορθή γωνία. Τα γόνατα πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλουςΟ πόνος στον τετρακέφαλο είναι φυσιολογικός, σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο στο γόνατο ή την επιγονατίδα

Μύες

Μπροστά
Πίσω

Κύριοι μύες

  • Οπίσθιοι μηριαίοι
  • Τετρακέφαλος μηριαίος

Δευτερεύοντες μύες

—

Παρόμοιες ασκήσεις

Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix

Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.

Google PlayApp Store

Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: Gianluca Vespignani (imported from Feeel), Clément Mondon (imported from Feeel), Blablabla, Joel A (imported from Feeel), Александр Барышников (imported from Feeel), Ali Aliyev (imported from Feeel)). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).