CalixΑσκήσεις>Κράτηση planche lean
Κράτηση planche lean
Περιγραφή
Στατική κράτηση καλισθενικής με τεντωμένα χέρια, όπου παίρνεις θέση σανίδας (plank) και γέρνεις τους ώμους όσο πιο μπροστά γίνεται πέρα από τους καρπούς, με προτεταμένες ωμοπλάτες και «κοίλο» σώμα (hollow body).
Μύες
Κύριοι μύες
- Πρόσθιος δελτοειδής
- Πρόσθιος οδοντωτός
Δευτερεύοντες μύες
- Δικέφαλος βραχιόνιος
- Μείζων θωρακικός
- Ορθός κοιλιακός
Παρόμοιες ασκήσεις
- Πιέσεις ώμων Arnold με αλτήρεςΏμοι · Αλτήρες
- Pull-apart με λάστιχο και εξωτερική στροφήΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Εμπρόσθιες εκτάσεις με λάστιχο αντίστασηςΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Ασκήσεις ώμων με λάστιχοΏμοι · Λάστιχο αντίστασης
- Clean and press με μπάραΏμοι · Αλτήρες
- Πλάγιες εκτάσεις με τροχαλία πίσω από την πλάτηΏμοι · Τροχαλία
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: ege). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).