CalixΚοιλιακοί (crunch) levitation
Περιγραφή
Σε αυτή την κίνηση από πάνω προς τα κάτω, προσπαθούμε να κινήσουμε τον ανώτερο κορμό χωρίς να κινηθεί ο κάτω κορμός. Ξεκίνα ξαπλώνοντας στο έδαφος με τα πέλματα πατημένα στο πάτωμα και τα χέρια σταυρωμένα πάνω από το κεφάλι, με τις παλάμες πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε τον ανώτερο κορμό ώστε να ξεκολλήσουν οι ωμοπλάτες από το έδαφος, μετά κράτα και κάνε παύση στην κορυφή για ένα ή δύο δευτερόλεπτα. Προσπάθησε να δουλέψουν οι πάνω κοιλιακοί και κράτα αυτή τη σύσπαση για 10 καλής ποιότητας επαναλήψεις.
Μύες
Κύριοι μύες
- Ορθός κοιλιακός
Δευτερεύοντες μύες
—
Παρόμοιες ασκήσεις
- Κοιλιακοί (crunch) 3008Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Τροχός κοιλιακών (ab wheel)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Κοιλιακοί (crunch)Κοιλιακοί · Στρώμα γυμναστικής
- Σύσπαση κοιλιακών προς τα μέσα (draw-in)Κοιλιακοί · Σωματικό βάρος
- Bear crawl με τράβηγμα αλτήρα (pull through)Κοιλιακοί · Αλτήρες
- Κοιλιακοί (crunch) ποδηλάτουΚοιλιακοί · Σωματικό βάρος
Φτιάξε το πρόγραμμά σου με το Calix
Ο AI coach του Calix σού φτιάχνει πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, και καταγράφεις τις προπονήσεις σου. Δωρεάν για Android και iPhone.
Περιγραφή και εικόνες από τη βάση ανοιχτών δεδομένων wger, με άδεια CC BY-SA 4.0 (συντάκτες: wger.de, Moffi, jptjptjptjpt). Η μετάφραση από το Calix διατίθεται με την ίδια άδεια. Διαγράμματα μυών: wger project (AGPL-3.0).